¿Te has preguntado alguna vez si dedicar unos minutos al día a la meditación puede tener un impacto real en nuestra salud mental y bienestar, especialmente en un entorno tan demandante como el de nuestro ejercicio profesional?

Hoy te quiero compartir algunos descubrimientos fascinantes de un estudio reciente sobre los efectos de la meditación mindfulness en el desempeño laboral.

El estudio, llevado a cabo por Bostock y su equipo, examinó cómo escuchar meditaciones mindfulness breves a través de una aplicación de teléfono puede influir en la reducción del estrés y el aumento del bienestar en profesionales. Los resultados fueron sorprendentes: después de practicar sesiones cortas de meditación guiada varias veces por semana durante 8 semanas, los participantes experimentaron mejoras significativas en su bienestar general, síntomas de ansiedad y depresión, tensión laboral y apoyo social en el trabajo.

Lo más interesante es que estas mejoras no solo se mantuvieron durante el período de seguimiento, sino que también se encontró una relación dosis-respuesta entre la cantidad de práctica de meditación y los beneficios para la salud. Es decir, aquellos participantes que completaron más sesiones de meditación obtuvieron mayores mejoras en su bienestar.

Además, el estudio reveló que la práctica de la meditación mindfulness no solo redujo el estrés laboral, sino que también mejoró la relación de los participantes con sus colegas de trabajo en el ámbito legal. Esto respalda la idea de que la meditación no solo impacta en nuestro bienestar individual, sino que también fortalece nuestras conexiones sociales y fomenta comportamientos positivos en el lugar de trabajo. También hay algunas evidencias de que experimentar emociones positivas con frecuencia amplía la atención y el pensamiento, lo que puede conducir a la creatividad y la innovación (Fredrickson, 2001).

Aunque el estudio presenta algunas limitaciones, como la falta de un grupo de control activo y el seguimiento a corto plazo, sus hallazgos sugieren que la meditación mindfulness a través de aplicaciones móviles puede ser una herramienta valiosa para manejar el estrés en el ámbito legal y mejorar el bienestar de los profesionales.

En resumen, podemos derivar de este estudio la importancia de incorporar la meditación en nuestra rutina diaria. Creo que esto resulta especialmente relevante en el contexto legal, y con mayor razón si nos encontramos desarrollando a la par un trabajo de tesis u otra tarea de alta demanda intelectual.

Hay varias formas de meditar, y aunque el estudio se refiere al mindfulness, hay muchas investigaciones que prueban los beneficios de otras técnicas de meditación. Yo misma medito a diario desde hace 8 años. He practicado con diversas técnicas y si quieres un consejo que me hubiera gustado recibir, te diría: medita, medita, medita…

Es una experiencia muy personal y sólo puedo decirte que te animo a dedicar unos minutos al día a explorar cómo esta práctica sencilla puede transformar tu experiencia personal y laboral.

Si hace mucho que tienes ganas de probar o el leer estas líneas te ha encendido la curiosidad, te cuento que he preparado una meditación guiada para que puedas dar tus primeros pasos en este fascinante mundo. Puedes leer más haciendo click en la imagen.

* Fuente científica: Bostock S, Crosswell AD, Prather AA, Steptoe A. Mindfulness on-the-go: Effects of a mindfulness meditation app on work stress and well-being. J Occup Health Psychol. 2019 Feb;24(1):127-138.

** La foto del blog es de Valentina Yoga on Unsplash